Voor lopers die willen weten waarom
Running, read closely.
Zplitz leest je Strava-historie, voorspelt je tijd op race-dag en bouwt het trainingsschema dat je daar brengt. Wetenschap — geen inspirational quotes.
60 seconden · Strava-koppeling of upload je export · gratis tijdens early-access
VDOT
52.4
+1.8 vs 12wk
Weekly km
68.2
ACWR 1.12
Race pred.
3:21:08
Marathon · Riegel
Vormcurve · 26 weken
Voorbeeld — gebaseerd op een trainingsblok richting een marathon
Onder de motorkap
- VDOT
Daniels-formule onder elke voorspelling
- ACWR
Acute-chronische ratio voor overtraining-detectie
- Riegel
Tijd-voorspelling bewezen op afstand van 1500m → marathon
Drie stappen. Geen ruis.
- 01
Account & koppel.
Maak een Zplitz-account en koppel je Strava — of upload je export-zip. Geen Strava? Probeer met demo-data.
- 02
Lees je profiel.
Volume, pace-trend, persoonlijke records, archetype, vorm-curve. Tabellen waar tabellen horen, lijnen waar lijnen helpen.
- 03
Bouw je plan.
Doelafstand + doeltijd + datum. We rekenen VDOT, zetten je pace-zones en plotten elke week tot de race.
Onder de motorkap
Geen template.
Wetenschap, op jou afgesteld.
We mengen Daniels' VDOT, Pfitzinger-periodisering en Gabbett's acuut-chronisch-ratio met jouw eigen Strava-historie. Het schema dat eruit rolt komt niet uit een boek — het komt uit jouw data.
Lees de volledige methode01 · Tempo
VDOT → pace-zones
Jouw recente races worden via Daniels VDOT vertaald naar vijf train-tempo's (E/M/T/I/R) op canonieke 70/65/84/88/98/105% van VDOT-pace.
02 · Volume
Jouw ramp, niet de standaard
We lezen uit jouw geschiedenis hoeveel je veilig kunt opbouwen (vaak 6–10%/wk). ACWR-bewaking voorkomt overtraining-pieken.
03 · Vorm
Periodisering 80/20
Base → build → peak → taper. ~80% rustig, ~20% kwaliteit (polarized). Race-specifieke workouts in de laatste 4–6 weken.
04 · Realiteit
Goal-check vóór je start
Doeltijd-verschil met je huidige VDOT wordt afgezet tegen je beschikbare weken. Onhaalbaar? Je hoort het meteen, met een eerlijk alternatief.
Feature · 01
Een schema dat
opbouwt, niet stapelt.
Drie weken laden, één week herstel. Twee piek-weken, dan taperen. Geen blind schema — geënt op jouw VDOT en jouw racekalender.
Onder: 12-weken blok richting een marathon. Lime = belastingweek, donker = herstel.
→ Setback-modus
Onderbreking van 60 dagen of meer? We starten op 85% van je vorige niveau en bouwen 30% rustiger op. Geen ego-trip terug naar oude vorm — een veilig pad ernaartoe.
Pace-zones · VDOT 52
Daniels
Feature · 02
Jouw paces.
Wetenschappelijk gestoeld.
Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition. Vijf zones, ieder met een eigen doel. We berekenen ze automatisch zodra je data binnen is.
Feature · 03
Jouw records.
Inclusief de afstanden die je nooit liep.
We halen je beste tijden uit splits over 1K, 5K, 10K, 15K, halve en hele marathon — en schalen ontbrekende afstanden via Riegel uit je sterkste race. Je weet zo altijd waar je staat.
Persoonlijke records · voorbeeld
Riegel-scaled
1K
3:24
VDOT 56
5K
18:42
VDOT 54
10K
38:55
VDOT 53
15K
1:00:12
VDOT 52
HM
1:25:48
VDOT 52
M
3:01:14
VDOT 51
Lime = werkelijke PR uit gelopen race · wit = afgeleid via Riegel-extrapolatie
Intensiteit per kwartaal
80/20 doel
Feature · 04
Loop je
te hard, te vaak?
Per kwartaal zien we hoeveel kilometers in Easy, Moderate en Hard vielen. Polarized training zegt: ~80% easy. Het diagram laat meteen zien wanneer je in de “grey zone” zat — te hard om te herstellen, te zacht om sneller te worden.
Feature · 05
Welke loper
ben jij?
25 archetypes — van Cheetah tot Phoenix — gebaseerd op je snelheid-uithoudingsprofiel, trainingsritme en raceafstanden. Een spiegel, geen hokje.
Het archetype bepaalt mede hoe we je schema opbouwen: meer intervals voor een Cheetah, meer base voor een Albatross.
Sprint
Cheetah
Korte explosies, hoge top-end. 800m–5K.
Endurance
Wolf
Halve & marathon. Geduldig, ritmisch.
Ultra
Tortoise
Eindeloze base. Volume boven intensiteit.
Hybrid
Fox
Slim, wisselend tempo. Cross-disciplinair.
Endurance
Albatross
Lange zweef. Marathon en daar voorbij.
Sprint
Hare
Snel weg, pure speed. 5K-PB jager.
+ 19 andere — falcon, husky, kangaroo, owl, phoenix, ... Zichtbaar in je profiel zodra je data is geladen.
Feature · 06
Drie voorspellingen.
Eén doel.
Vanaf het moment dat je een plan opslaat, plotten we drie lijnen naar je race-dag: waar je nu heen koerst, waar het schema je brengt, en wat theoretisch maximaal haalbaar is. Elke week worden ze bijgewerkt op basis van je werkelijke runs.
- Huidige koers — lineaire extrapolatie van je realised VDOT-trend
- Op-schema — Daniels-conservatief: 0.10 VDOT per week
- Theoretisch max — bovengrens (Daniels-ceiling, capped)
Huidige koers
3:24:18
+02:18 vs doel
Op-schema
3:21:42
−00:18 vs doel
Max
3:17:24
−04:36 vs doel
VDOT-trajectory · 16 wk plan
Nieuw in v1.2 · zichtbaar onder elk opgeslagen plan
Voor coaches.
Voor teams.
Eén dashboard, meerdere atleten. Zie wie pieken nadert, wie te ver door de rode lijn ging, en wie precies in de base zit waar je hem wil hebben.
- Roster met ACWR-signalering per atleet
- Vergelijkende vormcurves
- Plannen bulk-genereren per racekalender
Coach roster · mockup
preview
- 581.08M. Visser
Peak — race in 14d - 511.34J. de Wit
ACWR boven 1.3 - 440.92A. Bakker
Base — opbouw stabiel - 531.51S. Janssen
Overtraining-risico - 491.02R. Mulder
Marathon-blok week 6 - 560.78L. van Dijk
Hersteldip — taper
“If you can’t measure it, you can’t race it.”
Eén jaar Strava-data. Eén lezing.
Koppel, lees, plan. In 60 seconden.