Voor lopers die heel willen blijven
De meeste lopers trainen te hard.
En betalen dat met een blessure.
Zoef. leest je Strava-data, ziet wanneer je buiten je zones gaat en bouwt een schema dat je wél op de startlijn houdt — voor je race én de volgende. Helder, onderbouwd en direct toepasbaar.
60 seconden · Strava-koppeling of upload je export · gratis tijdens early-access
Ken je dit?
Je traint hard, maar je progressie stokt. Je week wordt druk en je schema past niet meer. Eén onderbreking en je ritme valt weg. Zoef. is gebouwd om dat patroon te doorbreken.
Vormcurve · 26 weken
Voorbeeld — gebaseerd op een trainingsblok richting een marathon
VDOT is je huidige hardloopniveau in één getal. Hoe hoger, hoe sneller je trainings- en wedstrijdtempo's.
De 4 pijnpunten
Waarom lopers afhaken op generieke schema's
Probleem 1 · Te hard
Je traint hard, maar niet specifiek genoeg
Veel schema's duwen je in de grijze zone: te zwaar om te herstellen, te licht om echt sneller te worden.
Zoef. bewaakt de balans tussen rustige en kwalitatieve kilometers, zodat je trainingsbelasting ook echt resultaat oplevert.
Probleem 2 · Blessure
De meeste schema's reageren pas als het te laat is
Een klein waarschuwingssignaal wordt vaak genegeerd tot je weken training kwijt bent.
Zoef. stuurt eerder bij wanneer belasting en herstel uit balans raken. Zo voorkom je dat een kleine dip een volledige terugval wordt.
Probleem 3 · Pauze
Een pauze is mogelijk
Je schema plant een perfecte week. Alleen dit matcht niet met je drukke werk of priveleven.
Ziekte, een reis, een deadline: de praktijk volgt nooit een vast weektemplate - jouw schema zou dat ook niet moeten doen.
Probleem 4 · Meerdere races
Eén los raceschema is geen seizoen
De meeste lopers mikken op meerdere races. Dan heb je geplande pieken en gepland herstel nodig.
Zoef. bouwt één coherent seizoen met A/B/C-prioriteiten, taperblokken en herstelweken in de juiste volgorde.
Drie eenvoudige stappen, zo werkt Zoef
- 01
Koppel Strava of upload je hardloopdata.
In een minuut staat je basis klaar.
- 02
Zoef analyseert je startpunt.
We lezen je volume, tempo's en belastbaarheid.
- 03
Ontvang je plan op maat.
Voor je volgende race, met ruimte voor het echte leven.
Eén jaar Strava-data. Eén lezing.
Koppel, lees, plan. In 60 seconden.
Net gelanceerd
De nieuwste features
We verbeteren Zoef continu. Een selectie van wat er recent bij kwam.
Trainingsschema
11 juli 2026
Maak een spannend plan rustiger
Ziet Aik dat je schema ambitieus of risicovol oogt? Dan kun je nu met dezelfde wedstrijd, doeltijd en planning direct terug naar de wizard voor een minder zware variant.
Product
6 juli 2026
Ontdek wat er nieuw is
De nieuwste features staan nu op de homepage, en de changelog is helder en up-to-date. Zo zie je in één oogopslag wat er recent bij kwam.
Import
6 juli 2026
Runkeeper-import
Importeer je volledige hardloophistorie uit Runkeeper — inclusief loopband- en handmatige runs zonder GPS. Sleep je Runkeeper-export erin, naast Strava, Garmin en Nike.
Trainingsschema
6 juli 2026
Je schema groeit met je mee
Houd je je makkelijk aan je schema en blijf je ruim binnen je tempo? Dan biedt Zoef aan om je plan een tandje uitdagender te maken — altijd binnen veilige grenzen.
Waarom Zoef.
Gebouwd rond jouw race — geen doorlopend abonnement
Blessurepreventie
Zoef coacht dat je niet te hard loopt, of te veel loopt. Je schema groeit nooit sneller dan jouw lijf aankan. Zoef rekent elke week je acute vs. chronische belasting door (ACWR) en remt af zodra je risicozone induikt.
Een hardloopschema in drie stappen, geen wearable verplicht
Upload je looplog vanuit Strava, Runkeeper of andere apps. Zoef analyseert je data, stelt op basis van je racedoel een realistisch tempo vast en bouwt daar direct je schema omheen.
Een schema dat met je meebeweegt
Een drukke werkweek, of net een feestje gehad waardoor je niet kan lopen? Zoef ziet het in je eerstvolgende log en herrekent je opbouw meteen, niet aan het eind van de week, maar zodra het gebeurt. Je schema buigt mee met je leven.
Meerdere racedoelen, één samenhangend schema
Een (halve) marathon staat nooit alleen. Zoef houdt rekening met de tussendoelen die je onderweg wilt lopen, voeg ze simpel toe aan je schema, en Zoef stemt ze af op je einddoel. Geen losse trainingsblokken die elkaar in de weg zitten, maar één opbouw die overal naartoe werkt.
Transparantie
Geen black box. Elke aanpassing in je schema is te herleiden tot een formule (bijv. Daniels' VDOT). Je ziet niet alleen wat je moet lopen, maar waarom.
Andere apps werken anders — dat is prima. Deze pagina is er zodat jij zelf kunt kiezen wat bij jouw situatie past.
Strava-officieel
Goedgekeurde OAuth-koppeling met scope activity:read_all. Geen scraping, geen tussenpartij.
AVG-compliance
Account verwijderen wist tokens en activiteiten direct. Privacybeleid.
Open methodologie
Geen black box — alle formules en pace-tabellen staan op /methodology. /methodology.
EU-soevereine cloud
Gehost op Scaleway (Amsterdam, NL). Geen US-transfer van trainingsdata.
Feature · 01
Een schema dat
opbouwt, niet stapelt.
Drie weken laden, één week herstel. Twee piek-weken, dan taperen. Geen blind schema — geënt op jouw VDOT en jouw racekalender.
Onder: 12-weken blok richting een marathon. Lime = belastingweek, donker = herstel.
→ Setback-modus
Onderbreking van 60 dagen of meer? We starten op 85% van je vorige niveau en bouwen 30% rustiger op. Geen ego-trip terug naar oude vorm — een veilig pad ernaartoe.
Pace-zones · VDOT 52
Daniels
Feature · 02
Jouw paces.
Wetenschappelijk gestoeld.
Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition. Vijf zones, ieder met een eigen doel. We berekenen ze automatisch zodra je data binnen is.
Feature · 03
Jouw records.
Inclusief de afstanden die je nooit liep.
We halen je beste tijden uit kilometer- over 1K, 5K, 10K, 15K, halve en hele marathon — en schalen ontbrekende afstanden via Riegel uit je sterkste race. Je weet zo altijd waar je staat.
Persoonlijke records · voorbeeld
Riegel-scaled
1K
3:24
VDOT 56
5K
18:42
VDOT 54
10K
38:55
VDOT 53
15K
1:00:12
VDOT 52
HM
1:25:48
VDOT 52
M
3:01:14
VDOT 51
Lime = werkelijke PR uit gelopen race · wit = afgeleid via Riegel-extrapolatie
Intensiteit per kwartaal
80/20 doel
Feature · 04
Loop je
te hard, te vaak?
Per kwartaal zien we hoeveel kilometers in Easy, Moderate en Hard vielen. Polarized training zegt: ~80% easy. Het diagram laat meteen zien wanneer je in de “grey zone” zat — te hard om te herstellen, te zacht om sneller te worden.
Feature · 05
Welke loper
ben jij?
25 archetypes — van Cheetah tot Phoenix — gebaseerd op je snelheid-uithoudingsprofiel, trainingsritme en raceafstanden. Een spiegel, geen hokje.
Het archetype bepaalt mede hoe we je schema opbouwen: meer intervals voor een Cheetah, meer base voor een Albatross.
Sprint
Cheetah
Korte explosies, hoge top-end. 800m–5K.
Endurance
Wolf
Halve & marathon. Geduldig, ritmisch.
Ultra
Tortoise
Eindeloze base. Volume boven intensiteit.
Hybrid
Fox
Slim, wisselend tempo. Cross-disciplinair.
Endurance
Albatross
Lange zweef. Marathon en daar voorbij.
Sprint
Hare
Snel weg, pure speed. 5K-PB jager.
+ 19 andere — falcon, husky, kangaroo, owl, phoenix, ... Zichtbaar in je profiel zodra je data is geladen.
Feature · 06
Drie voorspellingen.
Eén doel.
Vanaf het moment dat je een plan opslaat, plotten we drie lijnen naar je race-dag: waar je nu heen koerst, waar het schema je brengt, en wat theoretisch maximaal haalbaar is. Elke week worden ze bijgewerkt op basis van je werkelijke runs.
- Huidige koers — lineaire extrapolatie van je realised VDOT-trend
- Op-schema — Daniels-conservatief: 0.10 VDOT per week
- Theoretisch max — bovengrens (Daniels-ceiling, capped)
Huidige koers
3:24:18
+02:18 vs doel
Op-schema
3:21:42
−00:18 vs doel
Max
3:17:24
−04:36 vs doel
VDOT-trajectory · 16 wk plan
Nieuw in v1.2 · zichtbaar onder elk opgeslagen plan
Voor coaches.
Voor teams.
Eén dashboard, meerdere atleten. Zie wie pieken nadert, wie te ver door de rode lijn ging, en wie precies in de base zit waar je hem wil hebben.
- Roster met ACWR-signalering per atleet
- Vergelijkende vormcurves
- Plannen bulk-genereren per racekalender
Coach roster · mockup
preview
- 581.08M. Visser
Peak — race in 14d - 511.34J. de Wit
ACWR boven 1.3 - 440.92A. Bakker
Base — opbouw stabiel - 531.51S. Janssen
Overtraining-risico - 491.02R. Mulder
Marathon-blok week 6 - 560.78L. van Dijk
Hersteldip — taper